Cierra el Año en Tu Tapete: Una Práctica de Yoga para Soltar, Integrar y Empezar Ligero

El final del año siempre llega con una mezcla rara: cansancio, emoción, nostalgia, prisa y, a veces, un poco de caos. Entre despedir proyectos, hacer cierres, ver a la familia y sobrevivir a las agendas, es fácil olvidarse del cuerpo… y de uno mismo.
Pero así como el año se cierra, tú también necesitas un espacio para soltar tensión, integrar lo vivido y reencontrar calma antes de empezar un nuevo ciclo.

Por eso, esta semana te proponemos una práctica simple, gentil y profundamente restaurativa para hacer en tu tapete — no importa si lo usas para yoga, movilidad, fuerza o solo para estirarte después del día.

¿Por qué hacer una práctica de cierre de año?

Además de que ayuda a calmar el sistema nervioso, una práctica así te permite:

• Liberar acumulación física (espalda alta, cuello, cadera, lumbar)

• Bajar el estrés de las últimas semanas

• Procesar mentalmente lo que viviste durante el año

• Reconectar contigo antes de crear nuevas metas

• Empezar el próximo ciclo con más claridad, menos peso y mejor energía.

No necesitas mucho tiempo — con 10 a 20 minutos es suficiente para sentir la diferencia.

1. Intención: el minuto más importante

Antes de moverte, siéntate sobre tu tapete y haz una respiración profunda.
Pregúntate:
“¿Qué me gustaría soltar antes de que termine el año?”
Puede ser estrés, autocastigo, prisa, miedo o simplemente cansancio acumulado.

No lo pienses demasiado. Siente la respuesta.

2. Movilidad suave para despertar el cuerpo

Un poco de articulaciones es perfecto para sacudir lo acumulado:

• Círculos de cuello

• Movilidad de hombros

• Giros de columna

• Círculos de cadera

• Estiramientos de muñecas y tobillos

Esto prepara tu cuerpo sin exigirle nada.

3. Posturas para liberar tensión del año

Gato-Vaca — 1 minuto

Despierta columna, conecta con respiración.

Postura del Niño — 1 a 2 minutos

Libera espalda baja y hombros.

Low Lunge — 1 minuto por lado

Suelta caderas y emociones acumuladas.

Cisne o Figura 4 — 2 minutos por lado

Perfecta para soltar tensión profunda.

Plegado hacia adelante — 1 minuto

Ayuda a calmar la mente y relajar el sistema nervioso.

4. Respiración para cerrar ciclos

Prueba esta muy simple:

Inhala en 4 – Exhala en 6

Alargar la exhalación manda una señal de seguridad al cuerpo.
Hazlo por 10 respiraciones.

5. Mini meditación: lo que quiero llevarme al año nuevo

Acuéstate en Savasana y pregúntate:
“¿Qué sí quiero llevar conmigo al próximo año?”

Puede ser disciplina, paz, creatividad, valentía, paciencia o simplemente el deseo de cuidarte mejor.

Déjalo asentarse en tu cuerpo.

Cierra con gratitud (pero sin cursilería)

No tienes que agradecer cosas imposibles; basta con reconocer:

• Que llegaste,

• Que sigues aquí,

• Que estás aprendiendo,

• Que hoy te regalaste unos minutos en tu tapete.
  
  

Eso ya es enorme.